Biblioteca José Fontenla Leal

Lucio Anneo Séneca​   “El que siempre se protege del viento, cuyos pies están constantemente calientes y cuyas habitaciones permanecen aisladas del frio, peligrará al enfrentarse a la mínima brisa. Todos los excesos son malos, pero ninguno peor que el exceso de comodidad. Afecta al cerebro. Hace a los hombres perder la visión de la realidad y se vuelve nebulosa la separación entre lo verdadero y lo falso.” - Séneca El agua caliente es un invento reciente. Salvo que vivieran cerca de alguna terma ancestral, los primeros humanos se bañaban al natural. Estos mismos humanos conquistaron gran parte del planeta al final de la última era glacial. Nuestros genes se forjaron en la adversidad, y se deterioran con el exceso de comodidad. En una de sus cartas a Lucilio, Séneca afirmaba que inauguraba cada año bañándose el 1 de enero en las gélidas aguas del acueducto Virgo. Después se calentaba y volvía a la comodidad, pero entendía el beneficio de salir con frecuencia de su zona de confort. ...

Epicteto CAMBIA TU PERSPECTIVA “ Todas las cosas tienen dos asas. Por una se pueden cargar, por la otra no ” - Epicteto Los estoicos eran especialistas en controlar su perspectiva. Entendían que lo importante no es lo que nos pasa, sino la interpretación que hacemos sobre lo que nos pasa. Es nuestra interpretación lo que condiciona nuestra emoción. Y aprender a cambiar esta interpretación nos da mucho poder. “ Tú tienes el poder sobre tu mente, no los elementos externos. Entiende esto, y encontrarás tu fuerza ” – Marco Aurelio Dos personas pueden sufrir la misma adversidad y adoptar dos perspectivas muy distintas: una lo puede ver como un desastre y la otra como un desafío. Una puede verse como una víctima y la otra como una superviviente. Esta diferencia de perspectiva condicionará sus emociones y su forma de enfrentar esa adversidad. Gran parte de esta perspectiva es automática. Está condicionada por nuestros genes y por nuestras experiencias pasadas. Pero, con práctica, podemos apre...

PROSOCHE o ATENCIÓN “Te conviertes en eso a lo que le prestas atención” – Epicteto Entender por qué hacemos lo que hacemos es el primer paso para mejorar nuestro comportamiento. Y para entender, debemos observar, debemos prestar atención. Si esta atención está ausente seremos una marioneta en manos de impulsos inconscientes: si sentimos un antojo, comemos; si sentimos pereza, no nos movemos; si sentimos enfado, protestamos. Y una vida en piloto automático no es una vida satisfactoria. Al activar nuestra  prosoche  nos convertimos en observadores externos de nuestro comportamiento. Esto nos permitirá, con el tiempo, dejar de reaccionar ante nuestras apetencias y empezar a responder de manera alineada con nuestros valores. En vez de reaccionar emocionalmente, responderemos racionalmente. En vez de ser víctimas de nuestros instintos, seremos capitanes de nuestro destino. ¿Cómo llevar la  prosoche  a la práctica? Primero, debes empezar a introducir lo que yo llamo la...

  DICOTOMÍA DE CONTROL “El hombre sabio se preocupa por la intención de sus acciones, no por sus resultados. Nuestra acción inicial está bajo nuestro control, pero la Fortuna determina su final” – Séneca Hacer depender nuestro bienestar de cosas fuera de nuestro control es una de las principales causas de insatisfacción. Si analizamos nuestras fuentes de ansiedad, veremos que son, con frecuencia, cosas que no podemos controlar. Para mejorar nuestra satisfacción y reducir nuestra ansiedad, los estoicos recomendaban centrarse en las acciones y desapegarse del resultado. Si has hecho tu mejor esfuerzo, deberías estar satisfecho. En la práctica, recomiendo usar la prosoche o atención estoica (ver lección anterior) para crear un espacio en tu mente cada vez que sientas emociones incómodas. Aprovecha ese espacio para preguntarte qué aspectos están bajo tu control y cuáles no. Para lo que está bajo tu control, define un plan de acción. Para lo que no, ignóralo e intenta que deje de preocu...